Zelf loop ik elke dag aardig wat kilometers zonder dat ik daar eigenlijk bij stil sta. Met zo’n tripje naar de supermarkt, of een wandeling met de hond, zal ik vast en zeker de nodige calorieën verbranden met wandelen.
Ik heb alleen geen enkel idee hoeveel dat er precies zijn. Om daar achter te komen ben ik op zoek gegaan naar eenvoudige manieren om de calorieën die verbrandt worden tijdens het wandelen te monitoren.
Hoeveel calorieën verbrand je met wandelen?
Vrijwel iedereen kan elke dag behoorlijk wat calorieën verbranden met wandelen.
Daarbij is het niet altijd even simpel om de hoeveelheid hiervan te achterhalen. Er zijn namelijk verschillende factoren die daarbij een rol kunnen spelen.
Denk maar eens aan je loopsnelheid, je gewicht, maar ook het terrein heeft invloed op het aantal calorieën die je verbrandt tijdens een wandeling.
Het is dus lastig om daar exacte uitspraken over te doen. Er zijn op het internet wel bepaalde tools beschikbaar, die je een indicatie geven wat dat betreft.
Op deze website staat bijvoorbeeld een rekentool waarmee je kunt uitrekenen hoeveel calorieën je verbrandt tijdens het wandelen.
Met deze methode kun je alleen een grove schatting maken. De uitkomst van zo’n rekentool geeft je namelijk geen goed beeld van de realiteit.
Onderzoek naar hoeveel calorieën je verbrandt met wandelen
In het verleden is er vaker onderzoek gedaan naar hoeveel calorieën je verbrandt met wandelen. Veel wetenschappers hebben dus al geprobeerd, om tot bepaalde conclusies te komen.
Toch blijkt het niet altijd even makkelijk om daar concrete uitspraken over te doen. Het verkrijgen van resultaten die generaliseerbaar zijn naar de rest van de bevolking, is namelijk nog niet volledig gelukt.
Zo laat ook de uitkomst van dit onderzoek zien uit 2016. Hieruit blijkt namelijk dat bepaalde factoren zoals; de gezondheid van iemand, zijn of haar fitheid, de meetomstandigheden, maar ook de mentale staat van degene een belangrijke rol spelen bij de resultaten van zo’n meting.
Er kan dus nog geen conclusie worden getrokken over de exacte hoeveelheid calorieën die je verbrandt tijdens het wandelen. Wel kan er met zekerheid gezegd worden dat je met wandelen meer calorieën kunt verbranden, dan dat er in het verleden altijd werd gedacht.
Hoe verbrandt je méér calorieën met wandelen?
Er zijn gelukkig ook dingen die je zelf kunt doen, die ervoor zorgen dat je lichaam meer calorieën verbrandt tijdens het wandelen.
Je kunt bijvoorbeeld een wandeling maken door een heuvelachtig landschap. Doordat je tijdens het klimmen en dalen van zo’n heuvel meer spieren gebruikt, zal je lichaam automatisch meer calorieën verbranden tijdens het wandelen.
Daarnaast kun je bijvoorbeeld gebruik maken van Nordic Walking stokken. Dankzij deze stokken gebruik je ongeveer 90% van je spiermassa en verbeter je daarnaast je conditie, je houding en versterk je je immuunsysteem.
Je kunt natuurlijk ook gewoon het tempo opvoeren of een langere afstand wandelen om meer calorieën te verbranden.
Wil je toch een specifieker antwoord op de vraag; hoeveel calorieën verbrand je met wandelen? Dan kun je ook gebruik maken van bijvoorbeeld een Activity tracker of een smartwatch!
Activiteit meten met Activity tracker
Een Activity tracker is ontworpen om al je dagelijkse inspanningen en activiteiten te meten. Hij checkt dus ook hoeveel calorieën je bijvoorbeeld verbrandt met wandelen.
Omdat een Activity tracker een direct meetinstrument is, zijn de resultaten van zo’n meeting behoorlijk accuraat.
Daarnaast helpt een Activity tracker om aan je lichamelijke gezondheid te werken. Je bent namelijk op de hoogte van alles wat er gebeurd met je lichaam, hij meet bijvoorbeeld ook je bloeddruk en je hartslag.
Alles wat een Activity tracker meet, kun je volgen op je smartphone of tablet. Met deze kun je jezelf weer motiveren bij het behalen van je persoonlijke doelen. Wie weet verbrandt je tijdens je volgende wandeling nog meer calorieën!
Een Activity tracker die ideaal is voor tijdens het wandelen, is de Fitbit Charge 2. Deze tracker geeft je inzicht in al je dagelijkse inspanningen en activiteiten.
Met de bijhorende Fitbit app kun je alles eenvoudig bekijken op je smartphone of tablet. Dankzij het compacte design kun je hem de hele dag dragen.
Daarbij meet hij dingen als je dagelijkse calorieverbranding, het aantal stappen en actieve minuten, je hartslag en nog veel meer.
Een andere Activity tracker is de Huawei Band 2 Pro.
Naast het aantal calorieën dat je verbrandt, meet deze tracker ook het aantal stappen, je hartslag en je snelheid.
Je kunt hem zelfs gebruiken tijdens het zwemmen, want hij is waterdicht tot wel 50 meter diepte.
Dankzij de ingebouwde slaapfunctie zal deze tracker ook je persoonlijke slaapritme bijhouden en maakt die je zelfs wakker als je dat wilt. Je hoeft de wekker dus niet meer te zetten!
Activiteit meten met smartwatch
Monitor precies hoeveel calorieën je verbrandt met wandelen door middel van een smartwatch.
Wat overigens pas één van de vele mogelijkheden is van zo’n innovatie klokje om je pols.
Vaak beschikken ze namelijk ook over een hartslagmeter, stappenteller, GPS-functie en meer interessante opties.
In ons artikel over de mogelijkheden van een smartwatch, vind je meer achtergrond informatie over dit product.
Conclusie
Hier zou eigenlijk het antwoord op de vraag moeten komen; hoeveel calorieën verbrand je met wandelen?
Helaas ligt dat toch iets gecompliceerder dan je in eerste instantie zou denken. Gelukkig kun je met een Activity tracker of smartwatch, aardig in de buurt komen van het antwoord!
